あなたの不調は自律神経の乱れからきているかもしれませんよ？

食物繊維が多い食べ物

玄米、全粒粉、きのこ類、海藻、ごぼう、そば、西洋かぼちゃなど、食物繊維が多い食べ物は、腸の中をゆっくりと進みます。

腸の中を食べ物が進む時は、副交感神経になるので、その時間が長ければ長いほど、副交感神経が優位になる時間が長くなります。

すっぱいもの、辛い食べ物

お酢、レモン、とうがらし、わさび、しそ、梅干など、すっぱいものや辛い食べ物は、副交感神経を優位にします。

すっぱい、辛い、苦い、というのは体にとっては「いやなもの」。

そんな「いやなもの」が体内に入ってきたので必死に「排出しよう！」として副交感神経がはたらくのです。

でも食べすぎは逆効果。ほどほどがいいですね。

発酵食品

味噌、納豆、漬け物、キムチ、ヨーグルト、乳酸菌など、発酵食品も自律神経を整えるはたらきがありますし、

腸内環境も整えてくれるので、免疫アップにも役立ちます。

酵素も多く含まれているので、新陳代謝や体の回復が促進します。

水分をとる

水分をとることも、消化器系（泌尿器系）を刺激するので、自律神経を整えるために効果的な方法です。

ただ水分といっても、体を温めるものがおすすめ。

生姜湯、黒豆茶、紅茶、ウーロン茶、プーアル茶、赤ワイン、日本酒など、体を温める飲み物を飲むように心がけましょう。

お風呂の温度

３８～４０度くらいのややぬるい温度が効果的。熱いお湯は逆に交感神経を高めてしまいます。

もちろんこの温度は目安。ご自身が「気持ちいい～」と感じる温度にしましょう。

長風呂は逆効果

体を温めるのはいいことですが、無理な長風呂は逆効果。のぼせるまで入るのではなく、気持ちいい程度に湯船につかりましょう。

２回から３回にわけて湯船につかるといいでしょう。

いつ入るのが効果的？

お風呂に入るのは、「食後１時間以上たった時」で「寝る１時間くらい前にお風呂から出る」というのが効果的。

夜７時から夕食、８時３０分からお風呂、１０時頃に寝る。といった感じです。